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比散步40分钟还管用的几个跳舞动作
  • 相关栏目:交谊舞曲
  • 相关分类:其它
  • 点击次数:5210
  • 发布日期:2017/3/22

走路是一种最低强度的有氧锻炼,它有时间限制,必须在40分钟左右才有效果,而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的。

每天跳舞后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的减肥和塑形的效果。有时候,站立25分钟看电视也是不错的选择。

一条线、两个核心

不是随随便便的站立都可以的,标准的站姿站一会能出一身汗。

标准的站姿讲究一条线和两个核心。即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心。

站立之前首先要做好准备活动,担心站太久腿会粗的人尤其要注意,只要事先充分拉伸腿部,先跳舞再站立是比较好的选择,这时候手脚活动开了,“大象腿”就很难出现了。

站立时,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。微微出汗即可。

一个小窍门让自己健身效果事半功倍,何乐而不为呢?大家坚持下去一定会有效果!

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